Ciąża po 35 roku życia – porady z książki dla kobiet oczekujących narodzin dziecka
Kobiety, która z Was przeżywa teraz stan, jak to się mówi, błogosławiony? Ostatnio natknęłam się na książkę Ciąża po 35 roku życia Suzy Clarkson. Zawiera ona wiele interesujących i przydatnych porad dla wszystkich kobiet oczekujących dziecka. Wcale nie musicie mieć prawie czterdziestu lat, żeby stosować się do niektórych z nich.
Ciąża po 35 roku życia – co jeść, a czego unikać?
O czym pamiętać?
- dodatkowe kalorie – około 300 dziennie (najlepiej w postaci węglowodanów – źródło energii);
- dodatkowe źródła białka;
- płyny – co najmniej 6–8 filiżanek dziennie (więcej, jeśli ćwiczysz lub przebywasz w ciepłym klimacie);
- żelazo – gdy jesteś w ciąży, potrzebujesz podwójnej dawki – około 27 mg na dobę;
- kwas foliowy – minimum 600 μg kwasu foliowego dziennie (suplementy dla kobiet w ciąży zawierają go ok. 800 μg);
- witaminy B, C i D; u wapń – będziesz potrzebowała około 1200–1300 mg dziennie, aby mieć gwarancję, że ty i twoje dziecko będziecie go mieli pod dostatkiem;
- cynk i magnez.
Czego unikać lub się wystrzegać?
- surowe jaja (wykorzystywane w majonezie, koktajlach itp.);
- surowe i wędzone pokarmy pochodzenia zwierzęcego, skorupiaki, surowe ryby, ryby wędzone;
- sushi – wszystkie rodzaje (ryż także może być źródłem problemów, podobnie jak wypełnienie rolek);
- zimny, gotowany kurczak, szynka i inne schłodzone, gotowane produkty mięsne, półsurowe mięso;
- pasztety typu pâté, kupne sałatki, hummus;
- miękkie niepasteryzowane sery, takie jak roquefort;
- serwowane na ciepło lody;
- zimne resztki pokarmów.
Mam nadzieję, że przydatna lista. Łapcie i podawajcie dalej.
Ciąża po 35 roku życia – zachowaj doskonałą formę w ciąży i po porodzie
Źródło: http://fitmama24.pl/ciaza-po-35-roku-zycia-poradnik-fitness-dla-kobiet/
W dzisiejszych czasach większość kobiet pragnie zachować idealną figurę i doskonałe zdrowie w okresie ciąży oraz po porodzie. Niestety nie zawsze wiedzą jak zacząć dbać o siebie i zastanawiają się nad tym, jaka aktywność fizyczna jest dla nich wskazana w tym wyjątkowym stanie.
Podobnie jak miliony ciężarnych po 35 roku życia, chciałabyś utrzymać doskonałe samopoczucie i formę przez cały okres ciąży? Nie mogłaś lepiej trafić. Książka Ciąża po 35 roku życia, oprócz porad dietetycznych zawiera także opis zalecanej i dozwolonej aktywności fizycznej.
Prosty, rozpisany na trzy trymestry program fitness pomoże Ci odpowiedzieć na następujące pytania:
- Jakie ćwiczenia fizyczne możesz wykonywać?
- Jak ćwiczyć w sposób bezpieczny dla siebie i dla płodu?
- Jak się odżywiać, aby urodzić zdrowe dziecko?
- Jak zadbać o kondycję fizyczną, aby po porodzie szybko wrócić do formy?
Na koniec można dodać, że proponowany przez autorkę program fitness polecają wybitni specjaliści z zakresu ginekologii i położnictwa oraz światowej sławy eksperci od leczenia niepłodności! To poradnik, któremu możesz w pełni zaufać. Poniżej przedstawiamy wybrane opinie na temat tej książki:
Ten poradnik, pełen wskazówek wyjaśniających krok po kroku, jak zachować zdrowie i formę w czasie ciąży (z naciskiem na korzyści płynące dla twojego dziecka), z pewnością bardzo ci się przyda. Może też stanowić ożywcze źródło inspiracji dla par zmęczonych trudnościami w poczęciu dziecka. Nie każdy, kto pójdzie za radami Suzy, będzie miał tyle szczęścia co ona i Tim, jednak każda z was będzie wiedziała, że zrobiła wszystko, by sprostać wymaganiom często kapryśnej natury – dr Richard Fisher, specjalista od medycyny reprodukcyjnej
Niniejsza książka dostarczy Czytelniczkom rozsądnego, zrównoważonego programu ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Jednocześnie w przystępny sposób uświadomi, że ciąża może w znacznym stopniu wpływać na poziom energii w organizmie – Dereck Souter, dyplomowany położnik ginekolog i radiolog
